O que se deve comer num café da manhã saudável?

Maira Moraes
@maira_moraes

28/01/2010 - 12 COMENTÁRIOS

Todo mundo diz que o café da manhã é a principal refeição do dia. Pronto! Está aí a senha para o gordinho chutar o balde e se jogar nas calorias matinais. Para que isso não aconteça, uma reportagem exibida pelo Jornal Hoje na última terça-feira, 26 de janeiro, o Dia da Gula, mostra quais seriam as quantidades e combinações ideais para que ninguém saia por aí cometendo esse pecado logo nas primeiras horas do dia.

Se você ficou interessado nas várias combinações para um café da manhã que a nutricionista da reportagem montou, mas não conseguiu anotar, aqui estão eles (todos com mais ou menos 200 calorias):

204 KcalCafé da manhã

  • Pão de forma light – 2 fatias
  • Queijo cottage – 1 col. Sopa
  • 1 xícara de chá de camomila ou café com adoçante
  • 2 fatias de abacaxi
  • Iogurte light – 1 copo

200 Kcal

  • Queijo minas frescal 1 fatia
  • 1 xícara de chá ou café com adoçante
  • 1 pão francês sem miolo
  • 1 fatia de mamão

205 Kcal
Vitamina: 1 col. sopa de mistura de aveia e linhaça

  • 1 copo de leite desnatado
  • 1 banana picada
  • 1 fatia de queijo minas frescal
  • 1 xícara de chá ou café com adoçante

179 Kcal

  • 1 ovo mexido
  • 1 fatia de pão light torrado
  • 2 fatias de mussarela light
  • 1 xícara de chá ou café com adoçante
  • 1 copo de água de coco

202 Kcal

  • Pão integral light 2 fatias
  • 2 fatias de mussarela light
  • 1 col. sopa de geléia diet
  • 1 xícara de chá ou café com adoçante
  • 1 fatia de mamão
  • 1 copo de suco de soja light

Opções sem glúten: para aumentar a saciedade

218 Kcal

  • 2 pães de queijo
  • 1 xícara de chá ou café com adoçante
  • 2 fatias de abacaxi

184 Kcal
- 1 xícara de cappuccino diet
- 6 rodelas de biscoito de polvilho
- 1 fatia de melão

Para aprimorar o café da manhã tradicional:

240 Kcal

    • ½ Pão francês integral sem miolo
    • 2 pontas de faca de manteiga ou margarina light (observando o colesterol)
    • 1 xícara de café com adoçante
    • 1 xícara de leite desnatado
    • ½ mamão papaia


Se você não está muito satisfeito com as combinações propostas e prefere montar sua própria dieta, lembre-se:

  • O café da manhã deve ter, no máximo, 300 calorias.
  • Retirando o miolo, ele cai de 135 para, em média, 85 calorias.
  • Um organismo em jejum absorve tudo em dobro, por isso, atenção para o que se come de manhã!
  • O café da manhã deve ter, no máximo, 300 calorias.
  • Uma fatia do pão de forma light, sírio pequeno, torrada ou biscoito água e sal = 35 calorias. Mas cuidado! O biscoito tem muita gordura. Já os pães são ricos em carboidratos, mas pobres em vitaminas e minerais.
  • O pão integral tem 70 calorias, muitas fibras e zinco. Isso ajuda no bom funcionamento do intestino, a perder peso, as defesas do corpo, sendo bom também para pele, cabelo e unhas.

Escolhido o pão, pense no que vai colocar junto:

a) queijo prato = 53 calorias por fatia; mussarela = 47 calorias; branco = 36 calorias

b) peito de peru = média de 20 a 25 calorias

c) uma colher de sopa de requeijão = 85 calorias; na versão light =40 calorias

d) maionese: uma colher de sopa = 90 calorias

e) coma manteiga, pois a margarina tem muita gordura trans, com a vantagem de que a quantidade de calorias entre a manteiga e a margarina é quase igual: ponta de faca = média de 20 a 30 calorias; uma colher de sopa = 60 a 80 calorias

—————–

Fonte: Dia 26 de janeiro é o dia da gula

Leia Também

Comente no Facebook

12 respostas para “O que se deve comer num café da manhã saudável?”

  1. Olá Maira,

    Parabéns pelo blog!
    Eu já tentei diversos tipos de dietas, mas nunca consegui mantê-las por muito tempo. Alguma dica para fazer isso?
    Beijos

  2. Rebecca Agra disse:

    Excelente post!
    Adorei as opções, totalmente diferente daquelas revistas que só falta colocar caviar no cardápio. Tudo muito viável.

    =D

  3. LINDSAE disse:

    É sério que estão postando DIETA num site feito pra gordos?
    >.<

  4. Thiago Boss disse:

    Demorou pra alguém inventar um alimento com calorias negativas.

    imagina um pão com -36 cal.

    pow.. ia vender quem nem salto alto pra perua!

  5. Thiago Boss disse:

    Nossa! A pessoa acima é uma "manjadora nata" ¬¬'

  6. manuela disse:

    Bem legal esse blog

  7. ROSA disse:

    Eu gostaria de saber por quanto tempo eu posso armazenar a vitamina de frutas batidas com leite,porque eu bato pela manhã e levo pro trabalho e tomo mais ou menos umas 3 horas depois, isso estaria correto ? ah outra coisa as vezes misturo ração humana e deixo pra colocar a ração na hora de ingerir. Me oriente sobre meu hábito. Bjo.

  8. alisson disse:

    ta certo que nao podemos comer tudo que queremos mas temos que comer tudo que nossa barriga merece

  9. emylinn disse:

    oi legal imagresi 2q

  10. Gabriela disse:

    Euu tenho 10 Anos peso 55,04 Quilos gostaria de emagreçer uns 10 quilos Como poden perceber sou acima do peso Maiis não foi dica da minha mãe por ela eu fiko assin mais paro de comer toda hora Por que de 5 em 5 minutos eu to devorando algumaa coisa gostaria da ajuda de vocês pra emagreçer… See poder me ajudar fikarei muito grata
    Obg Papo de gordo por estar MiM ajudando

Deixe uma resposta

 


 
 
Desenvolvido pelo Cientista da Web