Como controlar a compulsão por doces?

Maira Moraes
@maira_moraes

Publicado em 02 de novembro de 2011

Ums das maiores vilãs de todas as dietas é aquela vontade incontrolável de comer guloseimas. Por isso, o Papo de Gordo foi pesquisar algumas dicas para ajudar você a segurar a sua compulsão por doces. Confira:

Dica 1:
Evite as dietas da moda e também aquelas que são muito restritivas. A baixa ingestão de calorias afeta a produção de vários neurorreguladores, provocando a vontade de comer doce.

Dica 2:
Deficiência de vitaminas, dieta rica em alimentos de alto índice glicêmico e jejum prolongado desregulam o controle da ansiedade. E sabe o que isso ocasiona? O desejo de se afundar em doces! Portanto, evite ficar muito tempo sem comer e modere nos carboidratos, mas sem cortá-los de vez da sua vida.

Dica 3:
Escolha os alimentos certos, como na foto da mesa acima. Você deve procurar consumir diariamente alimentos ricos em fibras e vitaminas, especialmente B12, cálcio, ácido fólico, magnésio, triptofano e ômega-3.

Dica 4:
Parece óbvio, mas você tem que beber água!!! Aproximadamente dois litros por dia é o recomendável.

Dica 5:
Pratique exercícios regularmente e investa em atividades prazerosas, como passeios, aulas de dança, canto e artes. Tudo isso vai contribuir a manter os níveis de serotonina altos e a vontade de comer doces sob controle.

Dica 6:
Tem gente que acredita estar fazendo bem em pular refeições, quando na verdade o recomendável é comer de três em três horas. Ficar em jejum prolongado pode desregular a área do controle da saciedade no cérebro.

Se mesmo depois de seguir essas dicas a sua vontade de comer doces não passar, sempre dá para apelar para uma fruta seca. Mas cuidado pra não exagerar!

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Fonte: Boa Saúde – aprenda a controlar sua compulsão por doces

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7 respostas para “Como controlar a compulsão por doces?”

  1. Carolina disse:

    Eu estou comendo frutas quando quero comer doces. Ás vezes acho que estou comendo frutas demais, mas sei lá, melhor que um monte de doce né? Mesmo que engorde é saudável.

  2. joao paulo disse:

    adoro comer frutas e tambem doces.

  3. Mi disse:

    Amo frutas e bebo bastante água, mas meu desespero por doce vence, tá faltando malhar, caminhar, sei lá… ou tá faltando criar vergonha na cara mesmo, hihihihi

    • Maira Moraes disse:

      Ai Camila! Faltam as mesmas coisas para mim… malhar… vergonha… sobram quilinhos e vontade de comer doce… Mas, quando a ansiedade aperta e vejo que estou exagerando no doce, frutas secas têm me ajudado bastante.

  4. Aharon Sande disse:

    Eu tenho uma pequena estratégia pra não me encher de doces, qnd estou em casa sempre que me dá vontade de comer alguma coisa eu bebo uns dois copos de suco, é doce então mata a vontade e não é tão calórico.

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