Vamos malhar!?! Esportes light
Publicado em 10 de agosto de 2009
Gordos detestam malhar. Isso é um fato. Caso contrário, não seriam “avantajados lateralmente”, não é verdade? Por outro lado, fazer atividades físicas é muito importante para a manutenção da saúde, mesmo que a gente não queira ficar bombado e saradão. Para quem está pensando em começar a tortur… quer dizer… a fazer exercícios, aqui vão algumas dicas:
- Quem pretende queimar gorduras deve optar pelos exercícios aeróbicos, como natação.
- Em média, nos primeiros 15 minutos de exercício, o organismo consome preferencialmente o glicogênio – utilizado como reserva energética e abundante nas células hepáticas e musculares. Depois desse tempo, normalmente, a gordura passa a ser consumida em maior intensidade, como forma de produzir energia. Entretanto, o processo depende da atividade escolhida e da tolerância do esportista ao exercício.
- Exercícios mais focados na força muscular, como a musculação, por exemplo, também queimam gordura, mas em menor quantidade.
Com base nessas informações, com o acompanhamento de um profissional e após fazer uma avaliação médica, escolha algumas atividades físicas para praticar.
Neste primeiro post, vamos nos concentrar em esportes mais light. Posteriormente, vamos abordar outros mais pesados.
- Caminhada: andar em subida manda para o espaço 11 calorias por minuto, se for no terreno plano, a queima baixa para 8 calorias. Apesar de andar, simplesmente, não agredir as articulações, por propiciar pouco impacto com o solo, é bom investir em um bom calçado com amortecimento. No mais, aproveite para queimar gorduras e ganhar resistência.
- Corrida: queima 20 calorias por minuto. Portanto, se você passar uma hora na esteira, mandará embora 600 calorias. Claro que você não vai correr durante os 60 minutos ininterruptamente; basta variar o ritmo. Porém, é bom tomar cuidado com o impacto nas articulações e a frequência cardíaca. Para iniciantes, é melhor ir devagar e começar pela caminhada ou pelo cooper.
- Pular corda: consome 15 calorias por minuto. É um bom exercício para a panturrilha, coxas e ombros, além de ajudar a desenvolver a coordenação motora. Mas, é importante sempre se exercitar com calçados adequados além de ter o cuidado de na “aterrissagem” de cada salto, apoiar todo o pé, não apenas a ponta. Quando mal feitas, as repetições de saltos podem lesionar as articulações dos pés e dos joelhos.
Aguardem. Em breve teremos o episódio do podcast Papo de Gordo sobre os gordos nos esportes!
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Fonte: Saiba que exercícios gastam mais calorias
Pra fazer bem a saúde, sem neura de emagrecer, caminhar quase todos os dias por 30 minutos já é bastante saudável e bem fácil ;)
Eu ando muito! Nao sei dirigir, nem andar de bike,e sou muito mao de vaca pra pagar passagem…
o problema sao as padarias e os butecos ao longo do caminho